Praktykujesz jogę i chciałabyś/chciałbyś pogłębić swoją wiedzę i praktykę jednocześnie?
Interesuje Cię rozwój w kierunku bardziej zaawansowanych pozycji jak: pozycje odwrócone (stanie na głowie, stanie na przedramionach, rękach), balanse ręczne, szpagaty, bezpieczne wygięcia?
Szukasz praktyk świadomych, łączących przemyślaną pranayamę, ćwiczenia funkcjonalne, mobility
i klasyczną praktykę jogi?
i klasyczną praktykę jogi?
Doskonale trafiłaś/trafiłeś!
Zapraszam Cię na STRONG YOGA WEEKEND!
3-dniowe warsztaty krok po kroku budujące świadomość Twojego ciała i siebie, przygotowujące Cię technicznie do bardziej zaawansowanych i świadomych praktyk jogi! Każda praktyka to jednocześnie warsztat będący rozwinięciem poprzedniego. Skupimy się na pracy ciała w asanach, anatomii i ograniczeniach ruchu. Do każdej i każdego z Was podejdę indywidualnie podając wskazówki do lepszego zrozumienia i doświadczenia podczas warsztatów.
-----
📅 KIEDY:
25-27 lipca
🧘DLA KOGO:
Dla osób, które już praktykują jogę i pragną pogłębić swoją praktykę jogi.
GDZIE:
Weekend przepełniony jogą w pięknym miejscu, blisko natury - Willa Bizorenda w Dolinie Białej Nidy zaprasza do urokliwych zakątków Polski, gdzie znajdziecie przestrzeń do kompletnego relaksu, możliwości spędzenia
czasu z dala od zgiełku cywilizacji.
czasu z dala od zgiełku cywilizacji.
Cudowni gospodarze zaopiekują się naszymi brzuchami serwując przepyszne dania wegetariańskie z produktów lokalnych. W czasie wolnym na pewno nie będziemy się nudzić - jest możliwość czytania książek na olbrzymim tarasie czy spacerowania, grzanie się w saunie lub opalanie i kąpiele w basenie.
Dokładny Adres:
Karsznice 97, 28-366
Karsznice 97, 28-366
🕛 PLAN STRONG WEEKENDU (może ulec małym zmianom)
Piątek
16.00 – Przyjazd, zakwaterowanie
17.00 – 19.00 - WARSZTAT 1 - DOBRE PODSTAWY! SKŁONY, TWISTY & BALANSE
19.00 – Kolacja i czas na integrację
Sobota
8.30 - 9.15 – Poranny Rozruch & Oddech - miękka praktyka
9.30 – Śniadanie
12.00 - 14.00 - WARSZTAT 2 - SZPAGAT PODŁUŻNY
14.00 – Lunch & Przestrzeń dla siebie
17.00 – 19.00 - WARSZTAT 3 - BEZPIECZNE WYGIĘCIA
19.00 - Kolacja
20.30 - Odpuszczenie i Relaks - Joga Nidra
Niedziela
8.30 - 9.15 – Poranny Rozruch & Oddech - miękka praktyka
9.30 – Śniadanie
11.00 – 13.00 WARSZTAT 4 - POZYCJE ODWRÓCONE
13.00 – Lunch
14.00 – Uściski i pożegnanie
OPIS WARSZTATÓW
WARSZTAT 1 - MASTERCLASS - DOBRE PODSTAWY! SKOŁONY, TWISTY & BALANSE
Kluczowe elementy pracy z ciałem i poprawnym oddechem podczas każdej praktyki jogi. Podstawy, o których często zapominamy pędząc od razu do wykonywania bardziej zaawansowanych pozycji. Warsztat, który skupia się na doskonaleniu podstaw jogi, aby zbudować stabilność, precyzję i świadomość w praktyce. Popracujemy nad techniką skłonów, twistów i pozycji balansowych, wzmacniając ciało i poprawiając elastyczność. Warsztat w formie płynnej Vinyasa Slow & Strong Yoga Flow.
WARSZTAT 2 - SZPAGAT PODŁUŻNY
Na warsztacie dowiesz się na co zwrócić uwagę, żeby rozciąganie oraz wzmacnianie było efektywne oraz jak uniknąć kontuzji. Dowiesz się, jakie mogą być przyczyny braku postępów i jak sobie z nimi poradzić. Poznasz różne warianty pozycji w zależności od aktualnego poziomu oraz wskazówki ułatwiające rozpracowanie szpagatu. A to wszystko w zgodzie z Twoim ciałem!
Otrzymasz wiedzę i narzędzia:
- analiza i rozłożenie asany i pracy ciała w szpagacie na czynniki pierwsze,
- mobilizacja całego ciała - zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego,
- ćwiczenia funkcjonalne przygotowujące i rozpracowujące szpagat,
- wejścia do bezpiecznego szpagatu.
- analiza i rozłożenie asany i pracy ciała w szpagacie na czynniki pierwsze,
- mobilizacja całego ciała - zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego,
- ćwiczenia funkcjonalne przygotowujące i rozpracowujące szpagat,
- wejścia do bezpiecznego szpagatu.
WARSZTAT 3 - BEZPIECZNE WYGIĘCIA
Uczę obserwacji oraz świadomości swojego ciała, pokazuję kluczowe punkty pracy z ciałem, które pomogą w zrozumieniu wykonywania pozycji backbendowych oraz wejścia do pełnych pozycji bez bólu i ze zrozumieniem (m. in. mostka, łuk, tancerka, król gołębi, king cobra) z pomocami lub bez oraz wersji prostszych!
Otrzymasz wiedzę i narzędzia:
- analiza bezpiecznych wygięć, prawidłowy oddech,
- praca poszczególnych partii ciała,
- mobilizacja i rolowanie ciała w kierunku wygięć - zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego,
- ćwiczenia funkcjonalne, które systematycznie wykonywane zwiększą Twoją świadomość wygięć,
- wejścia do wybranych pozycji wygięć dla każdego poziomu zaawansowania,
- rozluźnianie ciała po praktykach wygięciowych.
- analiza bezpiecznych wygięć, prawidłowy oddech,
- praca poszczególnych partii ciała,
- mobilizacja i rolowanie ciała w kierunku wygięć - zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego,
- ćwiczenia funkcjonalne, które systematycznie wykonywane zwiększą Twoją świadomość wygięć,
- wejścia do wybranych pozycji wygięć dla każdego poziomu zaawansowania,
- rozluźnianie ciała po praktykach wygięciowych.
WARSZTAT 4 - POZYCJE ODWRÓCONE (W KIERUNKU DO STANIA NA RĘKACH)
Na warsztacie otrzymasz ode mnie “pakiet startowy”, dzięki któremu zrozumiesz jak przygotowywać swoje ciało do pracy we wszystkich pozycjach odwróconych z naciskiem na stanie na rękach. Zadbamy o prawidłowy oddech, wzmacnianie, automobilizację mięśni, zwrócimy uwagę na szczegóły takie jak praca brzucha, ułożenie miednicy oraz siła ramion.
Otrzymasz wiedzę i narzędzia:
- analiza pracy ciała w pozycjach odwróconych, stabilizacja obręczy barkowej oraz łopatek, praca core,
- nauka automobilizacji odpowiednich części ciała - zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego w obręczy barkowej, poprawny oddech podczas ćwiczeń,
- ćwiczenia funkcjonalne przygotowujące do stania na rękach,
- bezpieczne wejścia do pozycji odwróconych.
- analiza pracy ciała w pozycjach odwróconych, stabilizacja obręczy barkowej oraz łopatek, praca core,
- nauka automobilizacji odpowiednich części ciała - zwiększenie zakresów i zmniejszenie napięcia mięśniowego w obręczy barkowej, poprawny oddech podczas ćwiczeń,
- ćwiczenia funkcjonalne przygotowujące do stania na rękach,
- bezpieczne wejścia do pozycji odwróconych.
TWOJA INWESTYCJA:
Cena za całość Strong Yoga Weekendu to 2490 zł.
Cena za całość Strong Yoga Weekendu to 2490 zł.
Cena zawiera:
- 1090 zł za 2 noclegi, pełne wegetariańskie wyżywienie - dwa śniadania, dwie obiadokolacje, dwa lunche, nieograniczony dostęp do sauny i basenu;
- 4 x warsztaty (2-2,5h)
- 2x poranna joga i koncetracja
- wieczorna joga relaksacyjna
- 2x poranna joga i koncetracja
- wieczorna joga relaksacyjna
oraz podarunek niespodzianka.
Podczas weekendu zapewniam maty oraz wszystkie potrzebne pomoce do jogi.
OPCJE DODATKOWO PŁATNE:
W sobotę w ciągu dnia możiwość skorzystania z masażu - koniecznosć zapisu conajmniej 6 osób, aby sesje się odbyły. Chęc skorzystania z masażu należy zgłosic przy zapisie.
W niedzielę popołudniu możliwość zorganizowania Spływu Kajakowego dla chętnych - kajaki dostępne w Willi Bizorenda. Spływ organizowany przez gospodarzy (czas trwania około 4h).
POKOJE:
Dwuosobowe (jest opcja również trzyosobowych, ale z dostawką). Nieograniczony dostęp do sauny i podgrzewanego basenu, przestrzeń wspólna z kanapami, w każdym momencie można zrobić sobie herbatę i kawę.
REZERWACJA I ZAPISY:
Zapisy przez formularz GOOGLE (PRZYCISK PONIŻEJ), jeśli masz jakieś pytania odezwij się do mnie drogą mailową na adres aga.ochalek@gmail.com lub w wiadomości prywatnejna IG @agaochalek.yoga.
Gwarancją rezerwacji miejsca jest zadatek w wysokości 600 zł.
Dane do przelewu w wiadomości po wypełnieniu formularza.
Zapisy przez formularz GOOGLE (PRZYCISK PONIŻEJ), jeśli masz jakieś pytania odezwij się do mnie drogą mailową na adres aga.ochalek@gmail.com lub w wiadomości prywatnejna IG @agaochalek.yoga.
Gwarancją rezerwacji miejsca jest zadatek w wysokości 600 zł.
Dane do przelewu w wiadomości po wypełnieniu formularza.
Ilość miejsc ograniczona!
Masz pytania, wątpliwości?
Pisz śmiało!
Pisz śmiało!
N A M A S T E
